Аз съм фитнес експерт и това са всички продукти и добавки за бягане, които съм оценил с 5/5 звезди

Ако сте като мен, денят ви не започва истински, докато не направите някакво бягане. От лек джогинг за възстановяване през седмицата до спокойно бягане в парка през уикенда или по-интензивна сесия на пътеката. Това е прост начин да започнете деня си правилно, да избистрите ума си и да влезете във форма. Но отминаха дните, когато бягането означаваше просто да обуеш маратонките и да излезеш навън. От хидратиращи жилетки до добавки за по-добро представяне, светът на екипировката за бягане се е развил изключително много и, когато е избрана правилно, тя наистина може да подобри вашия комфорт, представяне и възстановяване. Но колко точно трябва да похарчите, за да си набавите екипировка, която наистина работи? Като дългогодишен бегач, квалифициран фитнес треньор и спортист на професионално ниво, прекарах месеци в тестване на широк спектър от продукти за бягане, от най-добрите раници за бягане до най-добрите чорапи, колани и бутилки. След това има и най-добрите добавки за бягане, които също трябва да се вземат предвид, от предтренировъчни и възстановителни, обхващащи какво да вземете преди бягане до това, което ви помага да се отпуснете и възстановите след това. Всичко в това ръководство е получило оценка 5/5 звезди и това са продуктите, към които непрекъснато се връщам, независимо дали тренирам за състезание или просто излизам за леко бягане, включително марки като Stolt, Osprey и Salomon, до ESN, MyProtein и Grenade.

Stolt Athlete Ultralight 12L Hydration раница за бягане

Налично от Stolt (149 £)

Първо е една от любимите ми раници, която използвам в дните, когато пътувам до офиса. Носейки лаптоп, дрехи и включените бутилки, тя се справя добре с товара, без да се измества или да убива. Структурираната форма и регулируемите презрамки помагат за равномерното разпределение на тежестта, без протриване около раменете или врата. Мястото за съхранение е забележително. Дизайнът с навиващ се връх се разширява в зависимост от това, което носите, а предните и страничните джобове са лесно достъпни в движение. Предните джобове за бутилки са особено полезни за бърз достъп. Тъканта е издръжлива и запазва формата си, с водоотблъскващо покритие, което се справя добре с лек дъжд. Тя е повече, отколкото ви е необходимо за кратки бягания, но е силен вариант, ако комбинирате бягане с пътуване до работа, както често правя аз.

ESN IsoClear суроватъчен протеинов изолат (ягода-лайм)

Налично от ESN (50.99 £)

Ако гъст протеинов шейк е последното нещо, което искате след бягане, това е добра алтернатива. Прозрачната, подобна на сок текстура я прави много по-лесна за пиене, когато не сте настроени за нещо тежко. Всяка доза ви дава солиден протеинов удар без много мазнини, захар или лактоза. Ароматът на ягода и лайм е сладък, но не прекален, с чист послевкус. Работи най-добре след по-тежки бягания, където се усеща по-скоро като освежаваща напитка, отколкото като типичен шейк. Може да ви липсва кремообразността, но това е цялата идея.

Колан за бягане Salomon Pulse

Налично от Salomon (32 £)

Salomon е една от любимите ми марки за екипировка за бягане и използвах този колан за леко 9-километрово бягане. Той е подходящ както за бягане по път, така и в парк, когато искате да носите малко повече, без да използвате цяла жилетка. Проектиран е за по-дълги бягания и това си личи. Носих телефон, гелове и мека бутилка, и всичко стоеше плътно до тялото, без да подскача – това беше добро количество за носене, преди да започне да се чувства препълнено. Стига да го опаковате разумно, не се усеща обемист или да пречи. Мястото за съхранение е по-гъвкаво, отколкото изглежда, с два разтегливи слоя, които ви позволяват лесно да разделяте елементите. Телефонът стои плътно до тялото, докато геловете и бутилката се прибират около него. Няма катарами, с които да се справяте, просто лесно прилягане, което остава удобно, дори след като започнете да се потите. Изберете правилния размер и това е надежден вариант за по-дълги бягания и състезателни дни.

Dr Vegan Hydrate+

Налично от Dr Vegan (19.99 £)

Когато сте дълбоко в бягането, някои електролитни напитки започват да имат леко сладникав вкус, но Dr Vegan го прави точно както трябва. С микс от електролити, витамини и L-таурин, той покрива основните нужди на бегачите, които тренират постоянно. Ароматът на портокал и ананас е лек и лесен за пиене, без никакъв изкуствен послевкус, който често можете да получите. Непрекъснато се връщам към него по време на бягане, защото не се чувствам, че се боря да го довърша. Работи добре при равномерни бягания, където просто трябва да останете хидратирани без нищо прекалено тежко. Сашетата са лесни за носене, така че се вписват в обичайната рутина без много мисъл. Просто, но върши работа добре. С микс от електролити, витамини и L-таурин, той покрива основните нужди на бегачите, които тренират постоянно.

CamelBak Quick Grip Chill ръчна бутилка 620ml

Налично от Amazon (33.74 £)

Още един високо оценен продукт за бягане от Camelbak, взех тази ръчна бутилка за 5К и 10К бягане, което улесни пиенето без да прекъсвам крачката си. Регулируемата каишка държи бутилката на място, така че не е нужно да я стискате, което помага, след като ръцете ви започнат да се изморяват. Тя остана сигурна през цялото време, дори с потни ръце. Вентилът с хапка е лесен за използване в движение, с постоянен поток и без течове. Изолацията наистина има значение, като поддържа водата по-хладна за по-дълго в сравнение със стандартна бутилка, което е удобно през лятото. Чувства се балансирана, когато е пълна, въпреки че е малко по-обемиста от мека бутилка. Има и малък джоб с цип за ключове или телефон, който стои плоско и не подскача. Материалите се усещат издръжливи, а светлоотразителните детайли са полезно докосване при по-слаба светлина.

Inessa калций и магнезий

Налично от Inessa (24.99 £)

Не всяка добавка за бягане е свързана с незабавен ефект, някои са свързани с постоянство. Добавих този Inessa калций и магнезий към редовна тренировъчна рутина, за да подпомогна възстановяването във времето. Това е проста, чиста формула, използваща минерали от морски произход, със съотношение 2:1 калций към магнезий. Калцият поддържа здравината на костите, докато магнезият играе роля във функцията на мускулите и помага за намаляване на крампите, което е полезно при редовно бягане. Няма вкус или подготовка, така че е лесно да се приема ежедневно. Не забелязвате незабавни ефекти, но с течение на времето подпомага възстановяването и помага да поддържате нещата в движение по време на по-тежки тренировъчни блокове. Дозата магнезий е по-ниска от някои целеви продукти, но като ежедневен суплемент, се чувства добре балансиран и лесен за придържане.

Silva Strive планинска раница

Налично от Amazon (89 £)

Взех това на влажно бягане през лондонския парк Ричмънд, натоварвайки го с обичайната комбинация от дрехи на слоеве, закуски и вода. Чувствах се сигурно от самото начало, без подскачане или пренастройване, дори по по-неравномерни участъци от пътеката. Това, което се отличава, е колко лесно е да се осъществи достъп до него по време на бягане. Джобовете са поставени там, където ги искате, така че взимането на храна или напитка не прекъсва крачката ви, и има достатъчно място за носене на допълнителен комплект, без да се претоварвате. Издържа добре при лек дъжд, въпреки че ще ви е необходима допълнителна защита при по-силен дъжд. Добър вариант за по-дълги усилия, където искате да носите повече, без да се превръща в разсейване.

More Nutrition протеинова каша

Налично от More Nutrition (2.49 £ за саше)

Солиден вариант, ако искате нещо по-съществено преди бягане. Всяко саше доставя до 31 г протеин заедно с овес, така че ви държи сити и осигурява постоянна енергия, а не бърз скок. Това е по-скоро пред-бягащо хранене, отколкото добавка. Неутралната основа е лесна за персонализиране, а след като е приготвена, има гъста, кремообразна текстура, която се усеща добре, без да е тежка. Изисква малко подготовка или накисване, така че е по-малко готова за вземане, отколкото шейк, но работи добре, ако планирате предварително. Добър избор за зареждане на по-дълги бягания или натоварени сутрини, когато имате нужда от нещо, което да издържи.

LifeStraw Peak Series сгъваема бутилка с филтър

Налично от Go Outdoors (45 £)

Една от любимите ми марки за чиста хидратация, тази бутилка направи бягането ми малко по-гъвкаво по време на 15-километрово бягане през Ричмънд Парк. Вместо да нося цялата си вода от самото начало, можех да напълня отново по средата, което направи втората половина да се чувства по-лека. Вграденият филтър е предназначен за ситуации, когато качеството на водата е по-несигурно, премахвайки бактерии, паразити и микропластмаси. Това е по-малко уместно за чешмяна вода в Лондон, но полезно, ако пътувате или презареждате от по-малко надеждни източници. Тя е лека, само над 100 г, и се свива леко, докато пиете, така че е лесна за носене, без да пречи. Широкият отвор улеснява презареждането, а потокът е добър за бутилка с филтър. Нямаше течове по време на тестването, а филтърът има дълъг живот, въпреки че се нуждае от редовно почистване.

Four Five Hydro+ електролитни таблетки

Налично от Four Five (14 £)

Понякога най-простите опции са тези, към които се придържате. Използвам тези Hydro+ таблетки около редовни бягания и те правят ежедневната хидратация да изглежда лесна по време на тренировки. Пуснете една в вода и получавате леко ароматизирана напитка, която е лесна за отпиване. Вкусът е акцент, особено ако намирате по-силни електролитни смеси за отблъскващи. Работиха добре преди и след бягания, както и през деня, помагайки за поддържане на хидратацията, без да се чувстват прекалено солени или интензивни. Отнема им малко време да се разтворят напълно, но иначе са лесни за употреба.

Колан за бягане Osprey Duro Dyna LT

Налично от Osprey (25 £)

Използвах този колан Osprey при 5K бягане през града и 10K в Ричмънд Парк, и той се отличава със своето нископрофилно усещане. Стои плътно до кръста и остава на място, дори когато увеличите темпото. Основният джоб държи телефон сигурно, с допълнително място за ключове или гел. Комбинацията от джобове с цип и разтегливи джобове работи добре, а издърпващите табчета улесняват взимането на неща в движение. Мястото за съхранение е по-малко, и не всичко е с цип. Нищо не изпадна по време на тестването, но това ви прави малко по-наясно къде сте сложили нещата. Най-подходящ е за по-кратки бягания, където искате да носите основните неща, без да добавяте обем.

Superoom кордицепс гъбени капки

Налично от Amazon (44.99 £)

Това се усеща като премиум алтернатива на стандартните предтренировъчни продукти. Вместо кофеин или стимуланти, той използва тройно екстрахиран кордицепс от органични плодни тела, доставян под формата на течен капкомер, който е лесен за приемане преди бягане. Използвах това за по-дълги бягания, където исках постоянна енергия, а не скок. Ефектът е много по-постепенен, без нервност, просто фино повдигане, което се натрупва с времето. Капките са лесни за добавяне към вода или за приемане директно, с мек, леко земен вкус, който не е прекалено силен. Формулата също е много чиста, без пълнители или ненужни добавки, което оценявам. Скъпо е и не е бързодействащ предтренировъчен продукт, но ако искате нещо по-естествено и последователно за издръжливост, това се отличава.

Falke RU4 ергономични омекотени чорапи за бягане

Налично от Sock Shop (26.99 £)

Тези чорапи Falke се усещат премиум от първото бягане. Лявото и дясното прилягане ги държи сигурни, без плъзгане или набръчкване, а омекотяването добавя комфорт без обем. Носих ги на 11-километрово бягане в Ричмънд Парк в студен ден. Поддържаха краката ми топли без прегряване, а дишаемостта е солидна, въпреки че накрая се чувстваха леко влажни. Запазиха формата си добре след многократни бягания и пранета, като подсилените зони допринасят за издръжливостта. Надежден вариант, ако бягате редовно.

Thorne Advanced Pre-Workout (Дъгова шербет)

Налично от Healf (46.99 £)

Това е предтренировъчен продукт, който се усеща като крачка напред от обичайните. Използвах го преди по-тежки тренировки и бягания, където исках едновременно енергия и фокус, и той осигурява забележимо повдигане, без да се усеща прекалено. С 200 mg кофеин плюс съставки като бета-аланин и L-теанин, усилването се усеща силно, но контролирано, а не нервно. По-подходящ е за по-кратки, високоинтензивни усилия, отколкото за равномерни бягания, където по-остър фокус има значение. Прахът се смесва лесно и вкусът на дъгова шербет е достатъчно лек, за да се пие редовно, без да става прекален. Бързо се приема 15 до 30 минути преди излизане, така че лесно се вписва в рутина. Не покрива всичко, което бихте искали за зареждане на издръжливост, а цената е по-висока, но качеството и сертификацията се отличават.

Silva Strive Fly жилетка за бягане (3L)

Налично от Amazon (64.99 £)

Това беше най-леката жилетка, която тествах, само 110 г, и това наистина си личи по време на бягане. Стои плътно до тялото с много минимално подскачане, а дишащата мрежа поддържа хладно дори при по-дълги сесии. Разпределението на джобовете е акцент, като всичко е лесно достъпно по време на бягане и сигурно съхранение, което остава на място. Проектирана е за бутилки отпред, въпреки че те не са включени. С 3L не е за дълги дни по пътеките, но за по-кратки бягания, състезания или ежедневни тренировки работи наистина добре. Усеща се почти безтегловна, след като е облечена.

Myprotein креатин HCL

Налично от Myprotein (22.99 £)

Използвах това заедно с редовни тренировки и бягания, където също правех силови упражнения. Това е лесен начин да добавите креатин, без да се чувствате тежки или подути. Лично аз предпочитам HCL, тъй като е по-нежен към стомаха и забелязвам по-малко подуване и задържане на вода, отколкото с монохидрат. Смесва се лесно и е просто да се приема веднъж дневно. Вкусът е доста остър сам по себе си, така че е по-добре да се добави към ароматизирана напитка. За бягане е по-скоро за подпомагане на силата, спринтовите усилия и хълмовете. С течение на времето може да ви помогне да се чувствате по-силни и да се възстановявате по-добре между сесиите, особено ако комбинирате бягане с тренировки във фитнес. По-скъпо е от стандартния креатин, но е добър вариант, ако като мен сте имали проблеми с други видове.

Grenade OREO White протеинов бар

Налично от Grenade (1.67 £ за бар)

Снакс след бягане не винаги изглеждат привлекателни, но този се усеща като истинско лакомство, за което си струва да се работи. Обикновено посягам към бар Grenade след бягане, когато искам нещо бързо. Има добър избор от вкусове, от класики като солен карамел до лимитирани издания като Creme Egg, но Oreo бял шоколад е най-добрият за мен – с парченца бисквити и мека текстура, която е по-близка до шоколадов бар, отколкото до типичен протеинов снакс. Все още получавате 21 г протеин само с 1.3 г захар, така че работи добре след по-дълги бягания, когато трябва да заредите, но не ви се яде много. Като повечето протеинови барове, не е най-чистият вариант (с дълъг списък от съставки), но по отношение на удобство, макроси и вкус, е трудно да се спори.

OMM Ultra 12 раница за бягане

Налично от Sport Shoes (58.49 £)

Тествана на Tamsin Trail в Ричмънд Парк, тази раница носеше вода, водоустойчиво яке, закуски и основни неща като телефон и ключове без никакъв проблем за мен. Стои плътно до тялото и остава стабилна със сигурен колан, който ограничава движението по време на 11-километрово бягане, дори по неравен терен. Има достатъчно място за слоеве, храна и хидратация, включително място за воден резервоар, плюс странични джобове за бутилки. Предните джобове са лесно достъпни по време на движение. Тъканта е лека, но издръжлива и съхне бързо след употреба, въпреки че не е напълно водоустойчива, така че ще ви е необходимо допълнително покритие при силен дъжд. Тази е най-подходяща за състезателни дни или по-дълги бягания, където поддържането на ниско тегло на чантата е важно.

Vitabiotics Ultra омега-3 супер силни капсули

Налично от Vitabiotics (10.55 £)

Включвам тези висококачествени омега-3 капсули от Vitabiotics, за да подпомогна възстановяването, особено през по-тежки тренировъчни седмици. Те осигуряват солидна доза EPA и DHA, които поддържат здравето на ставите и помагат за справяне с възпаленията от редовно бягане. Приемани ежедневно с основно хранене, те са лесни за постоянство, а формата на мек гел ги прави лесни за преглъщане. Особено предимство тук е липсата на рибен послевкус. Капсулите са леко ароматизирани и стоят добре, дори когато се приемат редовно. Това не е нещо, което забелязвате веднага, но с течение на времето се вписва в постоянна рутина, особено когато пробегът се увеличава и възстановяването става по-важно. Добре оценени за силата и качеството, те са прост вариант за подпомагане на редовното бягане.

CamelBak Ultra колан с бързо прибираща се бутилка

Налично от Amazon (48.99 £)

На пътеката Tamsin Trail в Ричмънд Парк, този колан CamelBak се прояви на по-дълго 11-километрово бягане. Наличието на вода и място за съхранение на едно място прави нещата по-ясни, особено след като се настаните в бягането. Меката бутилка от 500 ml стои сигурно и е лесна за взимане и поставяне обратно в движение. Прилягането е плътно, без да ограничава, и остава стабилно с опакован телефон, гелове и ключове. Мрежестата тъкан помага да се поддържат нещата удобни, дори когато бягането продължава. Има добър баланс от джобове с цип и разтегливи джобове, всички лесно достъпни. Той е малко по-обемист от по-простите колани, но този допълнителен капацитет го прави по-подходящ за по-дълги разстояния или бягания по пътеки.

Vitabright органична куркума куркумин с черен пипер и джинджифил

Налично от Vitabright (14.99 £)

Ако бягате редовно, това е вид добавка, която работи във фонов режим. Използвах я заедно с тренировки, за да помогна на ставите да се чувстват по-малко сковани и болезнени след бягане. Тя комбинира куркума, черен пипер и джинджифил, които са свързани с подпомагане на намаляването на възпалението от повтарящи се удари. С прости думи, тя може да помогне да се облекчат болките и да улесни възстановяването между бяганията. Няма вкус, с който да се справяте, и докато до три капсули на ден не е най-простата настройка, е достатъчно лесно да се придържате към нея. Няма да усетите незабавен ефект, но с течение на времето се вписва в тренировъчна рутина.

SiS Beta Fuel

Налично от Holland & Barrett (1.30 £ за 1), Sigma Sports (13.80 £ за 6), Amazon (10.72 £ за 6)

Този плодов гел е проектиран да бъде лесен за стомаха, което е важно, когато бягате бързо и не искате никакви проблеми по време на състезание. Той доставя 40 г въглехидрати на порция, давайки ви солиден енергиен тласък, когато имате най-голяма нужда от него. Текстурата е гладка и се топи бързо, така че няма лепкаво натрупване, и е лесно да се приема в движение. Вкусът е подобен на ягодови бонбони, но не прекалено силен, което помага при по-дълги бягания. Това е практичен вариант за състезания или по-трудни сесии, където имате нужда от бърза енергия, без да се налага да мислите за това.